ఇటీవల డైటీషియన్ నేహా తన బరువు తగ్గడానికి సహాయపడినట్లు చెబుతున్న 10 అలవాట్లను పంచుకున్నారు. ఆమె మూడు నెలల్లో 22 కిలోలు తగ్గినట్లు పేర్కొన్నారు. అయితే ఇది ఆమె వ్యక్తిగత అనుభవం మాత్రమే. 22 కిలోల బరువు తగ్గడం అందరికీ అనుసరించాల్సిన లక్ష్యం కాదు. మీ ప్రారంభ బరువు, వయసు, ఆరోగ్య పరిస్థితులు, మందులు, ఆహారపు అలవాట్లు, శారీరక శ్రమ వంటి అంశాలను బట్టి సరైన లక్ష్యం మారుతుంది. నిద్రలేచిన వెంటనే నీరు తాగడం ద్వారా రోజువారీ ద్రవ అవసరాలను తీర్చుకోవచ్చు. అయితే ప్రత్యేకమైన “డిటాక్స్ వాటర్” తాగితేనే శరీరంలోని విషపదార్థాలు బయటకు వెళ్లి బరువు తగ్గుతుందని చెప్పడానికి ఆధారాలు లేవు. అందువల్ల నిమ్మకాయ, ఇతర పదార్థాలు కలిపిన ప్రత్యేక పానీయాలపై ఆధారపడకుండా సాధారణ నీటిని తగినంతగా తీసుకోవడం మంచిది. రోజులో ఎప్పుడు పడితే అప్పుడు చిన్నచిన్న చిరుతిళ్లు తినడం కంటే, మీకు సరిపోయే క్రమబద్ధమైన భోజన విధానాన్ని పాటించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అయితే అందరూ తప్పనిసరిగా రోజుకు మూడు పూటలే తినాలి అనే నియమం లేదు. ముఖ్యంగా రోజంతా తీసుకునే మొత్తం కేలరీలు, ఆహారంలోని పోషక విలువలు, మీ ఆకలి, శారీరక శ్రమ వంటి అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. 3. ఆకలి వేసినప్పుడు ప్యాకెట్ చిరుతిళ్లకు బదులుగా పోషకమైన ఆహారం మధ్యలో ఆకలి వేసినప్పుడు అధిక చక్కెర, ఉప్పు, కొవ్వు ఉన్న ప్యాకెట్ చిరుతిళ్లకు బదులుగా పండ్లు, పెరుగు, గింజలు లేదా ఇతర పోషకమైన ఆహారాలను ఎంచుకోవచ్చు. తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు వంటి ఆహారాలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార విధానంలో భాగం కావచ్చని పోషక మార్గదర్శకాలు సూచిస్తున్నాయి. 4. నెయ్యి తీసుకోవాలంటే పరిమాణాన్ని గుర్తుంచుకోండి నెయ్యిని పూర్తిగా మానేయాల్సిన అవసరం అందరికీ ఉండదు. అయితే నెయ్యి తింటే హార్మోన్లు నియంత్రణలోకి వచ్చి బరువు పెరగకుండా కాపాడుతుందని చెప్పడం సరైంది కాదు. కొవ్వు పదార్థాల్లో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి కాబట్టి బరువు తగ్గాలనుకునేవారు పరిమాణంపై శ్రద్ధ పెట్టాలి. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కూడా సమతుల ఆహారంలో పరిమితంగా ఉండవచ్చు. పెరుగు ప్రొటీన్, కాల్షియం వంటి పోషకాలను అందించగలదు. అరటిపండు వంటి పండ్లు కూడా పీచు, ఇతర పోషకాలను అందిస్తాయి. అయితే పెరుగు లేదా అరటిపండు తింటే అందరిలోనూ కడుపు ఉబ్బరం, ఆకలి వంటి సమస్యలు తగ్గిపోతాయని చెప్పలేం. మీ శరీరానికి సరిపోయే ఆహారాన్ని పరిమాణాన్ని గమనిస్తూ తీసుకోవడం ముఖ్యం. భోజనం తర్వాత 10 నిమిషాలు నడవడం రోజువారీ శారీరక శ్రమను పెంచుకునేందుకు సులభమైన మార్గం. అయితే కేవలం 10 నిమిషాలు నడిస్తే కొవ్వు పేరుకుపోకుండా పూర్తిగా అడ్డుకోవచ్చని చెప్పడం సరికాదు. బరువు నిర్వహణ కోసం వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన శారీరక శ్రమను లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలని మార్గదర్శకాలు సూచిస్తున్నాయి. వీలైనంత వరకు కండరాలను బలపరిచే వ్యాయామాలను కూడా వారానికి కనీసం రెండు రోజులు చేయడం మంచిది. 7. ఇష్టమైన ఆహారాన్ని పూర్తిగా మానేయాల్సిన అవసరం లేదు బరువు తగ్గాలంటే ఇష్టమైన ఆహారాన్ని జీవితాంతం మానేయాల్సిన అవసరం లేదు. అయితే అధిక కేలరీలు ఉన్న ఆహారాలను చిన్న పరిమాణాల్లో, అప్పుడప్పుడు తీసుకోవడం మంచిది. ఆహారం విషయంలో అతిగా నియంత్రించుక
Related Stories
